کاهش سکته مغری با ورزش

باشگاه فرهنگی ، ورزشی و مذهبی رزمیکاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان

با مدیریت استاد محمدرسول کریمی- سایت اختصاصی محمد رسول کریمی

وفات حضرت زینب (س) در مجمع زینبیون اردیبهشت 1393
با نوای گرم : کربلایی حسین عینی فرد

اطلاعیه هیات صاحب الزمان (عج):
هیات موقتا تا دلیل نداشتن مکان تعطیل میباشد.

*** مراسم مذهبی :
تاسوعا ، عاشورا ، شهادت حضرت رقیه ، اربعین ، شهادت امام حسن و پیامبر ، شهادت امام رضا ، وفات حضرت معصومه ، ایام فاطمیه دوم ( میهمان ویژه) ، میلاد انوار ( امام حسین ، حضرت عباس ، امام سجاد ) نیمه شعبان و...

شهادت حضرت زهرا 14 فروردین 1393
ایستگاه صاحب الزمان (عج) -خیابان معراج نبش کوچه 22
***

اطلاعیه:
باشگاه از 17 خرداد ماه اغاز خواهد شد
روزهای زوج و فرد از ساعت 18 الی 19:30
مکان :
خیابان معراج جنوبی - کوچه 22 - اولین کوچه فرعی سمت چپ
***

کیوشو سلف دیفنس تهران
کیوشوسلف دیفنس کرمان
فایت رنجر تهران
فایت رنجر کرمان
فایت رنجر رفسنجان
کونگ فو توا اصفهان
استاد حمیدرضا سلطانی (اصفهان)
پارکور سبزوار
کونگ فو توا استان کرمان
کونگ فو توا رفسنجان
باشگاه قمر بنی هاشم (ع)
ووشو رفسنجان
باشگاه پرورش اندام جسم و اندشه رفسنجان
کیک بوکسینگ رفسنجان
جودو رفسنجان
ژیمناستیک رفسنجان
پارکور رفسنجان
جوجیتسو رفسنجان
فوتبال رفسنجان
فوتسال رفسنجان
والیبال رفسنجان
بسکتبال رفسنجان
هندبال رفسنجان
کونگ فو توا 21 رفسنجان
بدنسازی و پرورش اندام رفسنجان
تکواندو رفسنجان
کماندو رفسنجان
کماندو تهران
کمیته پزشکی و ورزشی رفسنجان

پیامبر (ص) می فرمایند که از بهترین صدقه ها یاد دادن دانسته ها به دیگران است.

***

اطلاعیه:
باشگاه از 17 خرداد ماه اغاز خواهد شد
روزهای زوج و فرد از ساعت 18 الی 19:30
مکان :
خیابان معراج جنوبی - کوچه 22 - اولین کوچه فرعی سمت چپ
***

وفات حضرت زینب (س) در مجمع زینبیون اردیبهشت 1393
با نوای گرم : کربلایی حسین عینی فرد

***

کاهش سکته مغری با ورزش

| | ادامه مطلب...

برای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: کاهش سکته مغری با ورزش,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : چهار شنبه 6 / 8 / 1392

زمان : 9:23

آیا دستگاه های دراز و نشست لاغر می کنند؟

| | ادامه مطلب...

برای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: آیا دستگاه های دراز و نشست لاغر می کنند؟,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : چهار شنبه 6 / 8 / 1392

زمان : 9:14

الکل خطرناک تر است یا سیگار؟

| | ادامه مطلب...

برای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: الکل خطرناک تر است یا سیگار؟,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : چهار شنبه 6 / 8 / 1392

زمان : 9:11

7 درمان آرتروز

| | ادامه مطلب...

برای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: 7 درمان آرتروز ,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : چهار شنبه 6 / 8 / 1392

زمان : 9:7

دلایل از دست رفتن آب بدن چیست؟

| | ادامه مطلب...

برای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: دلایل از دست رفتن آب بدن چیست؟,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : سه شنبه 5 / 8 / 1392

زمان : 21:42

نقش مربي در بهداشت رواني

| | ادامه مطلب...

برای دیدن این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید (حتما بخونین)

:: موضوعات مرتبط: علمی، کیوشو، ،
:: برچسب‌ها: نقش مربي در بهداشت رواني,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : سه شنبه 5 / 8 / 1392

زمان : 11:47

آیا هاله ی خود را می شناسید؟

| | ادامه مطلب...

برای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید

:: موضوعات مرتبط: علمی، کیوشو، ،
:: برچسب‌ها: آیا هاله ی خود را می شناسید؟,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : دو شنبه 4 / 8 / 1392

زمان : 12:54

آسیب های استخوانی

| | ادامه مطلب...

برای دیدن این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید

:: موضوعات مرتبط: علمی، کیوشو، ،
:: برچسب‌ها: آسیب های استخوانی,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : دو شنبه 4 / 8 / 1392

زمان : 12:34

معرفی سلاح نانچیکو

| | ادامه مطلب...

برای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید

:: موضوعات مرتبط: تارخچه سبک ها، علمی، ،
:: برچسب‌ها: معرفی سلاح نانچیکو ,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : دو شنبه 4 / 8 / 1392

زمان : 10:11

چگونه خود را برای شروع ورزش آماده کنیم

| | ادامه مطلب...

266 1

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : مهدی پور اکبری( طراح _ نویسنده مذهبی)

تاریخ : یک شنبه 26 / 7 / 1392

زمان : 20:34

ورزش هایی برای زانو درد

| | ادامه مطلب...

چه ورزشي براي زانو درد خوب است

زانو درد را مي‌توان به جرات شايع‌ترين درد مفصلي ناميد. در كشور ما بخصوص كمتر كسي است كه از ميانسالي گذشته باشد و زانودرد نداشته باشد. براي بسياري از كساني كه زانو درد دارند ورزش توصيه مي‌شود. اما چه ورزش‌هايي براي زانوهاي خراب مفيد است.چه ورزشي براي زانو درد خوب است؟

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : مهدی پور اکبری( طراح _ نویسنده مذهبی)

تاریخ : یک شنبه 26 / 7 / 1392

زمان : 19:49

دوپینگ چیست؟

| | ادامه مطلب...

طبق تعریف کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک دوپینگ عبارتست از تجویز یا مصرف یک ماده خارجی-یا ماده درون زای بدن،با مقادیر غیر عادی و یا راه استعمال غیر طبیعی توسط شخص سالم با هدف افزایش کارآیی ورزشی.(برای دیدن بقیه به ادامه مطلب بروی

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: دوپینگ,

نویسنده : مهدی پور اکبری( طراح _ نویسنده مذهبی)

تاریخ : یک شنبه 19 / 7 / 1392

زمان : 1:7

استاندارد های ورزش قهرمانی (آزمون آمادگی جسمانی)

| | ادامه مطلب...

در شرايط عادي و استراحت با قرار دادن انگشتان سبابه و وسط بر روي يكي از نبض هاي بدن مانند ناحيه مچ دست و يا شريان گردن در قسمت انتها و تحتاني استخوان فك پائين تعداد ضربان قلب شخص مورد آزمايش را در مدت يك دقيقه مي توان شمارش نمود . اين عمل را در شرايط ي كه ورزشكار در اوج شدت تمرين بدني مي باشد تكرار مي كنيم . مشخص كردن تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و در شرايط حد اكثر فشار تمرين هاي جسماني يكي از روشهاي تعيين ميزان آمادگي جسماني افراد مي باشد .براي سهولت و در عين حال صحت عمل مي توان تعداد ضربان قلب را در 15 ثانيه شمارش كرده و در عدد 4 ضرب نمود . تعداد كمتر ضربان قلب در شرايط استراحت و تمرين بيانگر آمادگي شخص است . واحد اندازه گيري در اين آزمون تعداد ضربان قلب در مدت يك دقيقه مي باشد .

بقیه در ادامه مطلب

:: موضوعات مرتبط: دیگر سبک ها، علمی، ،
:: برچسب‌ها: استاندارد های ورزش قهرمانی (آزمون آمادگی جسمانی),

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : پنج شنبه 18 / 7 / 1392

زمان : 10:16

سه روش برای خفه کردن وجود دارد

سه روش برای خفه کردن وجود دارد:

1. فشار آوردن به شریان سبات(carotid arteries) در یک یا دو طرف گردن که وظیفه آن رساندن خون و اکسیژن به مغز میباشد
2. فشار به نای که وظیفه آن رساندن هوا به ریه میباشد
3. فشار آوردن به سینه و در نتیجه ریه که نفس کشیدن حریف رو مختل میکنه (اغلب در فنون مربوط به نگهداشتن در خاک)

نکات مهم:
1. همواره مطمئن شوید که بدنتان از آزادی عمل برخوردار است و در بهترین موقعیت قرار دارد. و همچنین به حد کافی انعطاف پذیر میباشد که مانع تلاش حریق برای فرار شوید.

2. حریفتان را در حالتی قرار دهید که کنترلش برای شما راحتتر باشد و امکان مقاومت یا فرار نداشته باشد.

3. به حد کافی باید به فنون تسلط داشته باشید که در حداقل زمان حریف را خفه کرده و امکان مقاومت یا فرار به او داده نشود. به همین جهت بهتره به جای فشار زیاد(یهویی!) با نیروی کافی(نه زیاد) و پیوسته به حریف نیرو وارد کنید، با این کار امکان فرار حریف در عین حالی که آسیب نخواهد دید کم میشود.

نکات ایمنی:
- این دسته از تمرینات باید حتما زیر نظر استاد جودو تمرین شوند. زیرا در صورت بیهوش شدن جودوکار و اگر بعد از 20 ،30 ثانیه بهوش نیاید باید استاد جودو به فرد آسیب دیده احیای قلبی عروقی دهد.

- باید هنگام آموزش این فنون به کودکان بسیار با احتیاط عمل کرد زیرا آنان از نظر فیزیکی آسیب پذیرتر از افراد بالغ هستند. به همین دلیل در مسابقات رسمی فنون شیمه برای افراد زیر 13 سال ممنوع میباشد.

- با این که فنون شیمه هم ایستاده و هم خوابیده اعمال میشود اما بهتر است که روی زمین از این فنون استفاده شود. ابندا حریف را زمین زده و بعد شیمه کنید.

- یادگیری تسلیم شدن قسمت مهمی از تمرینات است زیرا از بیهوش شدن های غیر ضروری جلوگیری میکند.
- به محض تسلیم شدن حریف یا علامت داور باید بلافاصله وارد آوردن فشار به حریف را قطع کنید.

:: موضوعات مرتبط: دیگر سبک ها، علمی، کیوشو، ،

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : جمعه 17 / 7 / 1392

زمان : 22:42

گرفتگي عضلات

گرفتگي عضلاني زماني روي مي دهد كه عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقي بماند. اين حالت توسط هر عاملي كه در انقباض يا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ مي دهد.

مغز از طريق اعصاب ، پيام هايي به عضلات مي فرستد ، وقتي سيگنالها از اعصاب به عضلات مي رسند يك سري فرايند مرتبط به حركت مواد معدني در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله مي شود.

جريان الكتريكي به علت تفاوت غلظت مواد معدني در دو طرف غشاء سلول برقرار مي شود.در بدن انسان هر ماده معدني ، يك يا دو بار الكتريكي دارد.جمع جبري باز مواد معدني بايد در داخل و خارج سلولها برابر باشد.اگر هر گونه تفاوتي موجود باشد ، جريان الكتريكي در طول عضله برقرار مي گردد.سديم و كلسيم در ابتدا در خارج سلولهاي عضلاتي قرار دارند و پتاسيم در داخل اين سلولها است.

هنگامي كه پيام از مغز به عضله مي رسد، كلسيم به داخل سلولهاي عضلاني و پتاسيم به خارج از آنها حركت مي كند.

اين عمل منجر به يك فعاليت الكتريكي در طول عضله مي شود كه موجب انقباض عضله نيز مي گردد.سپس هنگامي كه بارهاي الكتريكي نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض مي شود.براي عمل طبيعي انقباض و ارتجاع عضلات نياز به مقادير كافي چربي و قند و اكسيژن است تا اين مواد را تجزيه كنند. همچنين به غلظت كافي مواد معدني سلولي هم نياز است.

بدون در نظر گرفتن عامل ايجاد كننده ، درمان گرفتگي ها يكسان است.چنين عضله اي را بايد توسط يك دست كشيده و به طور متناوب با دست ديگر آن را ماساژ داد.

براي مثال:

در گرفتگي عضله ساق پا بايد قسمت قدامي پا را با يك دست به طرف بالا كشيد و هر چند ثانيه عضله ماهيچه ساق را فشرد.

گرچه درمان گرفتگي به علت آن مربوط نيست ولي پيشگيري از گرفتگي به علت آنها مربوط است. طول مدت گرفتگي مي تواند در رديابي علت آن كمك كننده باشد.

گرفتگي عضلاني در هنگام شروع ورزش

اين مشكل معمولاً مربوط به عدم تعادل مواد معدني است مثلا:

كاهش يا افزايش كلسيم ، سديم و يا پتاسيم مقادير غير طبيعي اين مواد در خون منجر به انقباض عضله و جلوگيري از بازگشت آن به حالت اول است.

براي تشخيص مقادير غير طبيعي اين مواد آزمايش خون انجام مي گيرد. گرفتگي هايي كه به هنگام شروع ورزش رخ مي دهد ، مي تواند به علت كم كاري تيروئيد يا عدم توانايي عضله جهت تجزيه قند باشد. آزمايش آدرنالين خون براي بررسي عملكرد تيروئيد انجام مي شود. همچنين به منظور اطلاع از عملكرد عضله مي توان از بيوپسي عضله استفاده نمود.

مقادير غير طبيعي مواد معدني معمولاً نشانه نوعي بيماري در بدن است.مقدار كم پتاسيم مي تواند به علت استفراغ ، مصرف مدرهاي استروئيد و شيرين بيان ، اسهال يا بيماريهايي كه بر جذب و نگهداري پتاسيم موثرند ، باشد.در صورت تشخيص كمبود منيزيوم ، حتماً بايد يك بررسي كامل درباره علت اين نقصان انجام داد. مقدار كم يا زياد كلسيم در خون هيچگاه نمي باشد.

در صورت وجود كلسيم غير طبيعي در بدن بايد به بيماريهاي روده ، كليه يا غدد پاراتيروئيد شك كرد.همچنين با مصرف بيش از حد ويتامين D نيز مقادير غير طبيعي كلسيم مشاهده مي شود.

مقدار كم نمك ( سديم ) در خون از علل نادر گرفتگي عضلاني است.برنامه غذايي روزانه حاوي مقدار نمك كافي است و احتمال كمي وجود دارد كه فرد دچار فقر سديم شود.

به عنوان مثال: در صورت ورزش شديد براي چندين ساعت در هواي گرم بدن به 3000 ميلي گرم نمك احتياج دارد. اگر فردي در هنگام مصرف غذا از اضافه كردن نمك خودداري كند و غذاي او نيز بي نمك باشد. با اين وجود ميزان نمك دريافتي وي 3000 ميلي گرم در روز مي باشد.

گرفتگي هاي عضلاني در ابتداي فعاليت عضلاني

دليل مهم در اين حالت ناكافي بودن جريان خون در عضله مي باشد.در هنگام استراحت ، قطر شريانها براي رساندن خون كافي به عضلات مناسب است.در جريان ورزش عضلات به مقدار بيشتري خون پراكسيژن نياز دارند. اگر قطر شريانها براي رساندن اين مقدار خون به حد كافي نباشد ، عضله به علت كمبود اكسيژن دچار گرفتگي مي شود.

گرفتگي هاي عضلاني پس از فعاليت شديد ورزشي

از دست دادن آب بدن مهمترين عامل چنين گرفتگي هايي است.در فعاليت طولاني مدت ، در هواي گرم مقدار زيادي مايعات از بدن دفع مي شود.در اين حالت حجم خون كاهش يافته و مقدار كافي خون براي رساندن اكسيژن به كليه عضلات در حال ورزش وجود ندارد.در نتيجه عضلات در حال فعاليت ، خون كافي دريافت كرده و به سمت اسپاسم پيش مي روند.

با نوشيدن آب قبل از فعاليت و هر 15 دقيقه يك بار در حين فعاليت مي توان از بروز چنين گرفتگي هايي پيشگيري نمود.

گرفتگي هاي عضلاني در هنگام خواب

گرفتگي عضلاني در هنگام خواب ، معمولاً به علت فشردگي يك عصب يا رفلكس خاص عضلاني – تلزوني بوجود مي آيد.اگر در هنگام خواب فرد غلت بزند، ممكن است كه عصبي تحت فشار قرار گيرد، در اين هنگام يك پيام از محل فشردگي آغاز و به عضله مربوط به آن امتداد مي يابد. در اين هنگام عضله درست شبيه به هنگامي كه پيام از مغز به سوي آن بيايد منقبض مي شود.علت دوم اين حالت ، تشديد يك رفلكس طبيعي در بدن است.در هنگام غلت زدن در خواب ، عضلات منقبض مي شوند. اين عمل باعث كشيدگي تاندونهاي متصل به عضله مي شود.در تاندونها ، گيرنده هايي وجود دارند كه در هنگام كشيدگي ، پيام هايي به نخاع ارسال مي نمايند.در اين هنگام يك پيام به عضله رفته و باعث انقباض آن مي شود.در اين حالت فرد احساس گرفتگي دردناك مي نمايد. با كشش دادن به عضلاتي كه معمولاً دچار گرفتگي مي شوند، پيش از خواب ، مي توان از بروز اين حالت جلوگيري كرد.

بطور خلاصه: علل گرفتگي عضلاني

- سيگنالهاي غير طبيعي در اعصاب

- غلظت غير طبيعي مواد معدني در داخل يا خارج سلولها

- عرضه ناكافي اكسيژن

- منبع ناكافي اكسيژن

- صدمه به سلولهاي عضلاني

- مقادير غير طبيعي هورمونها يا آنزيم هايي كه در انقباض عضله دخالت دارند

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: گرفتگي عضلات,

نویسنده : عماد زاهدی(مشاور - نويسنده علمی)

تاریخ : شنبه 26 / 6 / 1392

زمان : 17:37

تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش 3

پرش افقی بر روی جعبه با فشار خارجی

1- کنار جعبه بایستید و پای چپ خود را بر روی جعبه قرار دهید.
2- فقط با استفاده کردن از پای چپ بر روی جعبه فشار وارد کنیو تا تا حد ممکن پرش ارتفاعی انجام دهید. همزمان دست ها را تا بیش ترین حد اندازه به طرف جلو و بالا ببرید.
3- در هنگام پایین آمدن پای راست خود را بر روی جعبه و پای چپ را بر روی زمین آنطرف جعبه قرار دهید.

4- این عمل را از سمت دیگر تکرار کنید

جست و خیز کردن

1- در آغاز تمرین برای برآورد نیروی حرکت مستقیم، آهسته دویدن را شروع کنید.
2- بعد از چند قدم، با تمام قوا با پای چپ نیرو وارد کنید و پا را به جلو پرتاب کنید و برسانید. همزمان نیز باید دست راستتان را به جلو بیاورید.
3- همین حرکت را با دست و پای دیگر خود تکرار کنید.
4- در واقع این ورزش، دویدن اغراق آمیز است که بر فشار آوردن پاها و زمان پرش تمرکز دارد

جست وخیز کردن با حلقه ها

1- در آغاز تمرین برای برآورد نیروی حرکت مستقیم، آهسته دویدن را شروع کنید.
2- بعد از چند قدم، با تمام قوا با پای چپ نیرو وارد کنید و پای راست خود را به جلو پرتاب کنید همزمان نیز دست چپ خود را به جلو تاپ بدهید. پای راست خود را که ،پرت کرده بوده اید، در اولین حلقه که در 90 تا 120 سانتی متری شما در جلو و متمایل به سمت راست شما وجود دارد، قرار دهید.
3- حرکت را ادامه دهید و این بار این حرکت را با دست و پا های دیگر خود در حلقه دوم که این بار در فاصله ی 90 تا 120 سانتی متری شما در جلو و متمایل به سمت چپ شما می باشد، تکرار کنید.
4- در واقع این ورزش، دویدن اغراق آمیز است که بر فشار آوردن پاها و زمان پرش تمرکز دارد.

پرش مربعی با حلقه ها
1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض لگن باشد و در حالی که رو به اولین حلقه هستید، بایستید.
2- در داخل اولین حلقه به صورت جفت بپرید.
3- حلا به طرف چپ بپرید و در حلقه ی کناری قرار بگیرید. سپس به سمت عقب پرش کرده و در حلقه ای که پشت سر شماست فرود بیایید. در نهایت با پریدن در حلقه ی سمت راستی همانند شکل کار را به اتمام برسانید.
4- استراحت کرده و دوباره ورزش را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که می بایست زمان بین تماس پاها با زمین و پرش مجدد را به حداقل برسانید. پرش ها باید از روی مانع فرضی باشد

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش 3,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : چهار شنبه 25 / 6 / 1392

زمان : 14:35

گوجوریو

گوجوریو (به ژاپنی: 剛柔流)‏، به معنای "روش سخت و نرم" یکی از سبک‌های اصلی کاراته اوکیناوایی است که از ترکیب تکنیک‌های نرم و تکنیک‌های سخت ایجاد شده‌است. گوجوریو یکی از ۴ سبک به رسمیت شناخته شده در فدراسیون جهانی کاراته است (دیگر سبک‌ها عبارتند از: وادوریو، شیتوریو

هر دو اصل نرمی و سختی تکنیک‌ها در کتاب بوبیشی (به چینی: wu bei ji)‏ آمده است که اساتید اوکیناوایی در قرن‌های نوزدهم و بیستم از آن استفاده می‌کردند. گو (بهژاپنی: 剛)‏ به معنی سخت یا سفت، به تکنیک‌های دست از فاصله نزدیک یا حملات خط مستقیم اشاره دارد و جو (بهژاپنی: 柔)‏ به معنی نرم به تکنیک‌های دست باز و جابجایی‌های دایره‌ای اشاره دارد. گوجوریو تکنیک‌های جابجایی‌های مستقیم را به همراه جابجایی‌های دایره‌ای و نیز حملات سخت همچون ضربه‌های پا و مشت‌های دست از فاصله کم را با تکنیک‌های حمله، دفاع و کنترل حریف (چون قفل کردن، گلاویزی، بر زمین زدن و پرتابی) دست باز نرم ترکیب کرده و از هر دو در آموزش‌های خود استفاده می‌کند.

تاکید اصلی در این سبک بر تنفس درست در تمامی کاتاها به ویژه در کاتای سانچین است که یکی از دو کاتای اصلی این سبک می‌باشد. کاتای اصلی دیگر این سبک،تنشو نام دارد که به جنبه نرم این سبک می‌پردازد. در آموزش‌های گوجوریو تمریناتی برای افزایش قدرت بدنی، روش اصلی مبارزه سبک (تمرینات فاصله، نقاط ضعف،‌ افزایش قدرت و غ

یره) و تمرینات با دیگران وجود دارد.

:: موضوعات مرتبط: دیگر سبک ها، علمی، ،

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : دو شنبه 23 / 6 / 1392

زمان : 10:10

تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش 2

پرش جفت از پهلو بر روی جعبه

1- در حالی که فاصله ی پاها به اندازه عرض لگن هست، کنار جعبه بایستید.
2- بدن خود را به حالت نیمه اسکات پایین بیاورید و بلافاصله بر روی جعبه پرش جفت کنید. بدن خود را قبل از پرش رو به بالا در حالت اسکات نگه ندارید و سعی کنید زمان بین پایین آمدن و پرش را به حداقل برسانید.
3- حتما پاها باید به آرامی بر روی جعبه فرود آید. برای پایین آمدن از روی جعبه قدم بردارید (از پریدن خودداری کنید.) و حرکت را تکرار کنی

تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت متوسط)
پرش اسکات به صورت یک پا جلو و یک پا به عقب
1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض لگن باشد بایستید. پای چپ خود را برداشته و در حدود شصت سانتی متری به عقبتر روی پنجه بر زمین بگذارید.
2- پاها باید در وضعیت تلوتلو خوردن با سر، بر زمین گذاشته شوند و پشت بدن نیز صاف و در حالت طبیعی باقی بماند.
3- زانو و ران راست خود را تا جاییکه ران ها با زمین موازی شوند، پایین آورید و بلافاصله به صورت انفجاری پرش عمودی کنید.
4- در هوا پاها را طوری تغییر دهید که پای پشتی در جلو فرود آید و بالعکس. رای اعمال حداکثر نیروی مناسب، قوزک های پای خود را تا آخرین محدوده ی ممکن بکشید. (وضیعیتی که کف پاها کاملا به حالت خمیدگی در آمده باشند

پرش زانو بلند
1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض لگن باشد بایستید. زانوها را رو به جلو ودست ها را به پهلو به آرامی ببرید.
2- همراه با پریدن، زانوها را بالا آورده و به سمت قفسه سینه بکشید.
3- بر روی پنجه پا بر روی زمین فرود آیید و بلافاصله حرکت را تکرار کنید.
4- به یاد داشته باشید که زمان تماس پاها بر زمین را با فنری بودن پرش های خود کاهش دهید و همواره در به آرامی روی پا فرود آیید.

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش 2,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : پنج شنبه 21 / 6 / 1392

زمان : 18:49

تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش 1

| | ادامه مطلب...

تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش

شدت تمرینات پلیومتریک

هیچ یک از تمرینات پلیومتریک داراری شدت یکسانی نیستند و در شدت تمرینی با هم تفاوت دارند. برای مثال پرش از روی جعبه نسبتا سبک هست، درحالی که پرش های روی یک پا و پرش های ارتفاعی بسیار شدید می باشند. یک برنامه پلیومتریک باید بتدریج و کم کم از تمرینات پلیومتریک با شدت پایین به سمت تمرینات پلیومتریک پیشرفته تر و با شدت بیشتر پیشرفت و حرکت کند؛ بخصوص افرادی که از ورزیدگی و تجربه تمرینات قدرتی کمی برخوردار باشند.
یک جلسه معمول پلیومتریک برای یک رشته ی ورزشی خاص می تواند فقط دو یا سه تمرین پراکنده شده از تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین و بالای بدن و مرتبط با آن رشته ورزشی را در برگیرد.
انتخاب درست و صحیح تمرینات پلیومتریک زیر متناسب با رشته ورزشی خاص، حصاص و و ضروری است! در حالی که تمرینات پلیومتریک زیادی در زیر وجود دارد؛ اما برای هر ورزش و رویداد خاص فقط یک تعداد کم از این تمرینات می توانند مناسب و مفید باشند....

به ادامه مطلب مراجعه کنید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: گروه رزمی حیدریون رفسنجان , باشگاه رزمی کاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان , تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش 1,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : دو شنبه 16 / 6 / 1392

زمان : 13:49

رژیم غذایی

| | ادامه مطلب...

برنامه رژیمی (كلیات)
• هر روز مجموعا یك لیوان شیر یا ماست، حتما میل كنید.
• سه نوبت در هفته و هر نوبت یك قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه كنید.
• سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد.
• یك حبه قند = 6عدد توت = 6عدد مویز = 2 عدد پولكی = 12 عدد كشمش
• 2 حبه قند =1 عدد خرما
• 3 حبه قند =1 شكلات كوچك...

برای دیدن ادامه این مطلب به ادامه مطالب برید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: رژیم غذایی,

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : دو شنبه 16 / 6 / 1392

زمان : 9:44

اتفاقاتی که در هیپنو تیزم اتفاق می افتد

| | ادامه مطلب...

1- به پشت افتادن:در این تکنیک از سوژه یا درمانجو میخواهیم که نقطه ای که روی دیوار هست و بالاتر از سطح چشم است، - به طوری که وقتی شخص به آن نقطه نگاه میکند سرش بصورت 45 درجه به طرف بالا خم میشود نگاه کند البته با دور و نزدیک شدن شخص به دیوار هم میشود این حالت را ایجاد کرد به شخص میگوییم که بعد از نگاه کردن به نقطه سیاه روی دیوار چشمهای خودش را ببندد به طوری که نقطه سیاه را با چشم بسته تصور کند. بعد کف دستهای خود را روی شانه های سوژه میگذاریم و میگوییم: «اگه من دستهای خود را عقب بکشم شما هم خود به خود به همراه دست من به عقب متمایل میشوی، نگران نباش نمی افتی من پشت سر شما هستم» و یا با تلقینهایی چون؛ یک نیرویی شما را از طرف جلو به عقب میراند و یا نیرویی از عفب شما را به طرف خودش میکشد ادامه میدهیم. خانمهایی که کفشهای پاشنه بلند پوشیده باشند احتمالا به این تست ما جواب مثبت نخواهند داد. در مورد تلقین مطالب مفصلی وجود دارد که تحت یک فصل آورده خواهد شد البته از نظر تقدم باید جلوتر از این مطالب میگفتم...

بقیه در ادامه مطلب...

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: اتفاقات هیپنو تیزم,

نویسنده : عماد زاهدی(مشاور - نويسنده علمی)

تاریخ : دو شنبه 16 / 6 / 1392

زمان : 1:15

گام چهارم در هیپنوتیزم

| | ادامه مطلب...

۱-ایجاد انگیزه 2- آموزش مهارت تنفس و تن آرامی 3- پاسخ به شبهات سوژه 4- انجام تستهای هیپنوتیزم

1- قبل از اینکه هیپنوتیزم را شروع کنیم باید با سوژه رابطه حسنه ایجاد کنیم در این رابطه باید خوش اخلاق بود و به سوژه احترام گذاشت و سوژه را بدون قید و شرط پذیرفت و با گفتن عناوینی چون «من جادوگر نیستم و کار خارق العاده ای نمیکنم بلکه این شما هستید که با تراکم تمرکز فکر، خود را در یک مرحله ای از آرامش قرار خواهید داد که در آن به آن چیزی که مد نظرتان هست خواهیم رسید.» در وجود سوژه ایجاد انگیزه میکنیم در اینجا در مورد گستره کار خوابواره به در ما نجو اطلاعات میدهیم در مورد اثرات درمانی آن صحبت میکنیم ( اینجا لازم است که هیپنوتیزور مطالعه کافی در این زمینه داشته باشد) یاد آوری کنم که هر چه مقدمه چینی و ایجاد انگیزه ما درست و صحیح باشد ما نتیجه مطلوبی از کار خود خواهیم گرفت...

ادامه در ادامه مطلب

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: مراحل هیپنو تیزم - گام چهارم در هیپنوتیزم,

نویسنده : عماد زاهدی(مشاور - نويسنده علمی)

تاریخ : پنج شنبه 14 / 6 / 1392

زمان : 22:56

ویژگیهای یک مربی خوب برای انتخاب

1.دارای شخصیت مناسب باشد (از آرامش و سلامت روانی بر خوردار باشد)

2.از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد وآن را به عوامل باشگاه و بازیکنان و همکارانش منتقل کند

3.قدرت رهبری و تاثیر بر افکار دیگران

4.ارتباط موثر و منطقی با همکاران، عوامل باشگاه و بازیکنان بر قرار کند

5.دارای قدرت کنترل خشم و هیجانات

6.به اصل تفاوتهای فردی در روانشناسی توجه ویژه کند

7.نظریه ها و اصول یادگیری را بداند...

8.دارای توانمندی در بیان و نفوذ بر بازیکنان

9.حس تشریک مساعی و همکاری در گروه داشته باشد

10.توانایی هدایت ، کنترل و تغییر افکار غیر منطقی دیگران را داشته باشد

11.شنونده خوبی باشد و به نظرات و خواسته های منطقی بازیکنان توجه داشته باشد

12.از ایده و تفکرات دستیارانش به بهترین شکل ممکن استفاده کند

13.داری قدرت نوآوری و خلاقیت باشد

14.در بالاترین حد ایثار و فداکاری و تعهد بکارش انجام وظیفه کند

15.توانایی تجزیه و تحلیل مسایل در بحرانها را داشته باشد (روانشناسی مدیریت بحران)

16.قادر به ایجاد فضایی باشد که بازیکنان احساس امنیت و آرامش روانی بکنند

17.مهارت در تعلیم ذهنیت بازیکنان به سمت افکار مثبت ، سازنده ، منطقی و امیدواری را داشته باشد

18.قابلیت الهام بخشی داشته باشد

منبع: parkour571.ir

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : پنج شنبه 14 / 6 / 1392

زمان : 12:20

مضرات قلیان و پیپ

| | ادامه مطلب...

تاثیرات مضر قلیان بر سلامت انسان

مصرف قلیان آشکارا نشان داده است که تاثیرات مضری بر دو عضو حیاتی بدن به نام ریه‌ها و قلب دارد. سرطان ریه، سرطان مری، بیماری انسدادی ریوی مزمن، آمفیزم، پایین بودن وزن هنگام تولد نوزاد، افزایش حملات آسم و ذات‌الریه برخی از خطرات مربوط به کشیدن قلیان هستند.

میزان و عمق دَم در حرکت دادن آب قلیان بسیار مهم است و قلیان با وجود اینکه کمتر مصرف می ‌شود، اما حجم دودی که از طریق آن وارد بدن می‌ شود، 10 تا 20 برابر دود ناشی از مصرف سیگار است.

سایر خطراتی که در کشیدن سیگار مشاهده نمی شود، ولی در کشیدن قلیان وجود دارد، بیماری‌های عفونی مثل هپاتیت ب (در اثر استفاده مشترک از شیلنگ قلیان) و افزودن الکل یا داروهای روان‌گردان به تنباکوی قلیان است.

تحقیقات همچنین نشان داده است که پس از 45 دقیقه استفاده از دود قلیان، مونوکسید کربن، نیکوتین پلاسما و ضربان قلب به شدت بالا می‌رود....

ادامه مطلب

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: مضرات قلیان و پیپ,

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : پنج شنبه 14 / 6 / 1392

زمان : 11:11

گام سوم در هیپنوتیزم

دوستان عزیز بعد از اینکه دو گام از آماده شدن برای یادگیری هیپنوتیزم را خواندید و احساس کردید مطالبی که در دو گام پیش خوانده اید،را میتوانید عملی کنید. حالا شما آمادگی دارید که با خواندن مطالب زیر و تمرینات لازم و مطالعات در این زمینه یک هیپنوتیزور ماهر شوید البته بنده اعتقاد دارم که مطالعه تنها نمیتواند شما را به هدفتان برساند اگر هر کسی میتوانست فقط با خواندن چند کتاب و یا نوشته زیر هیپنوتیزور بشود آن موقع همه با خریدن یک جلد کتاب و خواندن آن هیپنوتیزور میشدند این راهنماییهای استاد فن است که باعث میشود شما بتوانید راحت این مراحل را طی کنید

یاد آوری کنم که بنده، بعد از گذشت 18 سال از کار حرفه ای هنوز هم کتابهایی که در زمینه هیپنوتیزم هستند مطالعه میکنم و حین مطالعه، کتاب را ارزیابی میکنم و خود را هیچ موقع علامه دهر ندانسته ام. نشده که من کتابی را بخوانم و مطلب جدیدی را در آن یاد نگرفته باشم

منتظر گام های بعدی باشید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: گام سوم در هیپنوتیزم,

نویسنده : عماد زاهدی(مشاور - نويسنده علمی)

تاریخ : شنبه 12 / 6 / 1392

زمان : 16:18

اموزش وخطرات پارکور

| | ادامه مطلب...

تصاویری اموزشی و خطر های احتمالی پارکور را میتوانید در ادامه مطلب ببینید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : شنبه 12 / 6 / 1392

زمان : 15:21

گام دوم در هیپنوتیزم

تلقین به عنوان قدم دوم و مولفه اصلی در هیپنوتیزم تاثیر چشمگیری دارد

ما باید سعی کنیم به اشخاصی که میخواهیم هیپنوتیزمشون کنیم تلقین کنیم ولی باید در تلقین کردن مواردی رادر نظر داشته باشیم

۱- با اصول پنجگانه تلقین آشنایی کامل داشته باشیم و روشهای استفاده ازآن را بخوبی بدانیم

۲- تلقین رو باید با لحن شیوا انجام بدهیم.

۳- با توجه به خصوصیات سوژه باید تلقین را به صورت آمرانه و یا خواهشانه بگوییم آمرانه بیشتر برای

۵- سنگین و سبک کردن صحبت در جاهایی که نیاز هست باید بوضوح از تلقین دادن ما مشخص باشد

مثلا در هنگام گفتن کلمه (سنگین) باید کلمه را طوری ادا کنیم شخص از لفظ صحبت ما نیز سنگینی رو حس کند و سبک نیز بر عکس آن

۶-سعینکینم که با تلقین های ممتد و بدون فاصله سوژه را خسته کنیم خیلی وقتها مکثهای بین تلقین

تاثیرش بیشتر از خود تلقین است البته این مکثها نباید بیش از 4 الی 6 ثانیه طول بکشد در این مکث ها شخص با تمرکز کامل به تلقین های شما گوش میکند

7- سعی کنیم که در تلقین کردن از شاخه ای به شاخه دیگر نپریم

منتظر گام هاي بعدي باشيد

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : عماد زاهدی(مشاور - نويسنده علمی)

تاریخ : چهار شنبه 11 / 6 / 1392

زمان : 11:46

هيپنوتيزم

گام اول در یادگیری هیپنوتیزم

کسی که دنبال فراگیری دگر هیپنوتیزم است نیاز به چند شرط لازم(نه کافی) دارد

۱- اعتماد به نفس خوبی داشته باشد

۲- احساس جراتمندی را در خودش رشد دهد

۳- تمرین و ممارست داشته باشد

۴- از اثر گذاری خوبی روی دیگران برخوردار باشد.

۵-همیشه نسبت به خود و اطرافیان نگاه مثبت داشته باشد وسعی کند خودش و دیگران را

همیشه دوست داشته باشد

۶- از احساس شکست نترسد. چون شکستها پله هایی برای ترقی هستند.

منتظر گام هاي بعدي هيپنوتيزم باشيد

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : عماد زاهدی(مشاور - نويسنده علمی)

تاریخ : چهار شنبه 10 / 6 / 1392

زمان : 23:55

هفته ای یک کیلو لاغر شوید

لا‌غر شدن مثل یک رویای دست نیافتنی است. گاهی و برای بعضی آدم‌ها غیرممکن به‌نظر می‌رسد و گاهی برای رسیدن به آن، تحمل رژیم‌های وحشتناک و مضر توصیه می‌شود. در حالی که اگر شما طبق برنامه عمل کنید، حتی با یک قدم زدن معمولی که اصولا‌ هم برای سلا‌مت شما مفید است، می‌توانید کلی وزن کم کنید. در این برنامه ما به شما می‌گوییم که چطور می‌توانید با یک برنامه‌ریزی منظم، در عرض یک ماه 4 کیلو از وزن بدنتان را کم کنید. شما فقط کافیست یک‌ماه به خودتان سختی بدهید. بعد از آن، ادامه کار، خیلی راحت‌تر خواهد بود. مطمئن باشید اگر شما این برنامه پیاده‌روی را که برای مدت چهارهفته در نظر گرفته شده است، اجرا کنید، پس از آن چون به راه‌رفتن روزانه عادت کرده‌اید، دیگر ادامه آن مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد. البته کاهش وزن از این طریق نیازمند صبر شماست و کمی طول می‌کشد، اما نتیجه‌اش ماندنی‌تر از سایر لاغری‌هاست. اگر طی این برنامه یک‌ماهه یا حتی بعد از آن، از پیاده‌روی خسته شدید، نباید به خودتان سخت بگیرید! چون این کار می‌تواند شما را به کلی دلزده کند. اگر احساس کردید که دیگر نمی‌توانید پیاده‌روی و ورزش را تحمل کنید، یکی دو روز به خودتان استراحت دهید و در منزل باقی بمانید. فکر نکنید که با این دو روز استراحت، نتیجه پیاده‌روی چندماهه شما از بین می‌رود. اصلاً این‌طور نیست. اما باید سعی خود را بکنید تا این حالت خستگی کمتر برایتان پیش بیاید و در صورت خستگی، هرچه زودتر آن را برطرف کنید. برای این کار سعی کنید نتیجه نهایی را مجسم کنید و در رویایتان خود را ببینید که به وزن دلخواه رسیده‌اید! این تصور به شما کمک می‌کند تا همچنان برانگیزه باقی بمانید. هر وقت خسته شدید، به این فکر کنید که پیاده‌روی غیر از کاهش وزن، کارهای دیگری هم می‌کند! پیاده‌روی جریان خون شما را کنترل می‌کند و تحرک شما باعث سلامتی بیشتر شما می‌شود. در ضمن پیاده‌روی سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کند و استرس و فشارعصبی را از شما دور می‌کند. این جملات را دائماً با خود تکرار کنید تا بتوانید به پیاده‌روی ادامه دهید. در این برنامه‌ها، سعی کنید با یک نفر دیگر همراه باشید؛ مثلاً از دوستی خواهش کنید حداقل برخی اوقات با شما برای پیاده‌روی بیاید. شما حتی می‌توانید پیاده‌روی روزانه را به بعد از شام منتقل کنید و به همراه همسر و فرزندنتان برنامه را اجرا کنید. به این ترتیب، اعضای خانواده نیز می‌توانند از این فرصت استفاده کنند. به این فکر کنید که در پایان این چهارهفته شما بیش از 4 کیلوگرم وزن کم می‌کنید. پیاده‌روی شما حتماً نباید راه‌رفتن در فضای آزاد باشد بلکه می‌توانید با دستگاه‌های ورزشی ثابت نیز این کار را انجام دهید. بهتر است قبل از صرف ناهار در اطراف محل زندگیتان پیاده‌روی کنید چون به این ترتیب شما کالری از دست می‌دهید و تحقیقات ثابت کرده‌اند که ورزش قبل از غذا، باعث می‌شود فرد غذای سالم‌تری انتخاب ‌کند. هفته اول: شروع کردن مشکل‌ترین قسمت کار است قبل از شروع پیاده‌روی حدود 5 دقیقه نرمش کنید. برای اولین روز (مثلا روز شنبه) حدود 1 /5 کیلومتر پیاده‌روی کافی است. روز بعد این مقدار را دو برابر و یعنی به 3 کیلومتر برسانید. روز دوشنبه 3 انتخاب دارید: یا به مدت 40 دقیقه پیاده‌روی کنید و یا به مدت 30 دقیقه با دستگاه ثابت تمرین کنید. همچنین شما می‌توانید با بستن یک به پای خود، به اندازه 8 هزار قدم راه بروید. روز سه‌شنبه باز هم 3 کیلومتر راه بروید و روزچهارشنبه این مقدار را به 4 /5 کیلومتر برسانید. روزپنجشنبه سه انتخاب دارید. یا به مدت 45 دقیقه در فضای آزاد راه بروید و یا به مدت 35 دقیقه با دستگاه ثابت پیاده‌روی کنید. سومین انتخاب شما این است که با پوشیدن هزار قدم راه بروید. روز جمعه سعی کنید با یکی از دوستان یا افراد خانواده به پیاده‌روی بروید، اصلاً مهم نیست که چقدر راه بروید، فقط این کار را انجام دهید. هفته دوم: به تدریج روی دور می‌افتید روز شنبه 3 کیلومتر راه بروید و روز یکشنبه یکی از این 3 گزینه را انتخاب کنید: 30 )1دقیقه با سرعت راه بروید.)2 با سرعت 6 کیلومتر در ساعت به مدت 30 دقیقه روی دستگاه ثابت راه بروید.)3 با ، 10500 قدم بردارید. روز دوشنبه هم 3 کیلومتر راه بروید و روز سه‌شنبه یکی از گزینه‌های روز دوشنبه قبل را انتخاب کنید. روز بعد یعنی روز چهارشنبه تقریباً 6 کیلومتر راه بروید اما روز پنج‌شنبه باز هم سه انتخاب دارید: اول اینکه یک‌ساعت بیرون از منزل راه بروید. دومین انتخاب اینکه با یک گام‌شمار حدود 11 هزار قدم بردارید و سوم اینکه، با دستگاه ثابت به مدت 45 دقیقه با سرعت 6 کیلومتر در ساعت راه بروید. روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با یک نفر همراه شوید و هر چقدر که دوست دارید، پیاده‌روی کنید. هفته سوم: فشار بیشتر می‌‌شود به همین راحتی شما به هفته سوم پیاده‌روی رسیدید. فقط دو هفته تا پایان راه باقی مانده است. روز شنبه 4 /5 کیلومتر پیاده‌روی کنید. روز یکشنبه به‌عنوان جایزه به شما استراحت می‌دهیم: فقط /5‌1 کیلومتر قدم بزنید! روز دوشنبه مثل دوشنبه‌های پیش سه انتخاب دارید: )1 در فضای باز /5‌1 کیلومتر پیاده‌روی کنید. )2 با یک گام‌شمار 11 هزار قدم بردارید. ) 3 روی دستگاه ثابت با سرعت 7 کیلومتر در ساعت حدود 30 دقیقه راه بروید. سه‌شنبه 3 کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیت‌های روز دوشنبه را تکرار کنید. روز بعد هم (یعنی پنج‌شنبه6 ) کیلومتر پیاده‌روی کنید. روز جمعه هم جمعی از دوستانتان را دعوت کنید تا با هم به پیاده‌روی بروید تا آنها هم برای انجام این برنامه 4 هفته‌ای ترغیب شوند. هفته چهارم: فقط یک هفته تا موفقیت بهتر است روز دوشنبه را با سختی آغاز کنید و حدود 6 کیلومتر پیاده‌روی کنید. در عوض، روز یکشنبه، سه انتخاب دارید: )1 فقط 4/5 کیلومتر پیاده راه بروید.)2 با دستگاه ثابت حدود 4/5 کیلومتر با سرعت 7 کیلومتر در ساعت راه بروید.11500 )3 قدم با بردارید. روز دوشنبه 3کیلومتر و روز سه‌شنبه 4/5 کیلومتر. این مقدار را در روز چهار شنبه به 6 کیلومتر برسانید و روز پنج شنبه باز‌هم سه انتخاب دارید: )1 یک‌ساعت پیاده‌روی در فضای باز، 45 )2 دقیقه پیاده‌روی بر روی دستگاه ثابت،)3 تعداد گام‌هایتان را با گام‌شمار به 12 هزار برسانید. روز جمعه نیز به‌عنوان پاداش استراحت کنید. شما موفق شدید این یک‌ماه را پشت‌سر بگذارید. اگر می‌خواهید وزنی که با این روش از دست داده‌اید، دوباره باز نگردد و یا حتی بیشتر وزن کم کنید، پیاده‌روی را ادامه دهید. در مجموع به 30 دقیقه پیاده‌روی در روز، نه تنها به حفظ وزنتان کمک می‌کند، بلکه فواید بی‌شماری برای سلامتی شما دارد

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : عماد زاهدی(مشاور - نويسنده علمی)

تاریخ : سه شنبه 10 / 6 / 1392

زمان : 15:46

چه گونه مي توانيد در طول روز انرژي داشته باشيد

برای اینکه در طول روز بتوانیم به درستی و با تمام انرژی کار کنیم، نیاز داریم تا یک برنامه خوب برای تغذیه و ورزش داشته باشیم.

انرژی روزانه را باید به روش های متفاوت و از طریق غذا و میان وعده تامین کرد و گاهی نیز ورزش کردن می تواند این انرژی را افزایش دهد اما باید برای هر یک از این کارها طبق یک برنامه درست پیش رفت.

صبح را با قدرت آغاز کنید

شروع خوب در هر کاری بسیار مهم است و از همین رو داشتن یک روز خوب تنها با یک صبحانه عالی شروع می شود. اما به گفته بسیاری از محققان یک صبحانه کامل باید پر کالری و پر ویتامین باشد. پیشنهاداتی که معمولا برای این وعده غذایی می شود بیشتر شامل کره بادام زمینی و مقداری نان تست، تخم مرغ نیمرو به همراه مقدار کمی کره، یک فنجان قهوه و یا چای کم شیرینی است.

ورزش را فراموش نکنید

بعد از اینکه یک صبحانه کامل و مقوی خوردید باید مقداری نیز تحرک داشته باشید تا روزتان همراه با انرژی بیشتری باشد. به گفته عده ای از متخصصین 30 دقیقه ورزش می تواند تا 38 ساعت متابولیسم بدن شما را تامین کند. اما از بهترین نرمش هایی که می توانید در هنگام صبح انجام دهید، می توان به 10 عدد شنا، 20 عدد دراز و نشست اشاره کرد که می تواند شما را به سطح بالایی از انرژی برساند.

میان وعده های طلایی

میان وعده ها می توانند برای شما نقش های اساسی را اجرا کنند و انرژی شما را در مواقعی که احساس خستگی می کنید تجدید می کند. برای میان وعده ها بهتر است تا از میوه ها استفاده کنید. برای مثال می توانید از دو واحد پرتقال یا موز مصرف کنید. همچنین در کنار میوه ها بهترین انتخاب برای یک میان وعده طلایی می تواند آجیل باشد که این روزها به واسطه عید مقدار زیادی از آن را در خانه دارید.

یک ناهار بی نقص

پس از صرف یک میان وعده ساده اما پر انرژی وقت آن می رسد تا روز خوب خود را با یک ناهار کامل و بی نقص کامل کنید. برای ناهار باید نکاتی را نیز در نظر داشته باشید مانند اینکه بهتر است تا به مقدارهای مساوی از مواد مغذی استفاده کنید. برای مثال می توانید از گوشت قرمز برای ناهار استفاده کنید و یا موادی که به شما کالری لازم برای کار در باقی روز را می دهند مانند مواد کربوهیدراتی هستند.

بعد از ظهر در خانه

بعد از یک روز کاری باید در خانه کارهایی انجام دهیم که انرژی از دست رفته را به ما بازگرداند و همچنین خستگی ناشی از روز را نیز از بدن شما خارج کند. شما می توانید همان برنامه ای که برای میان وعده ها داشتید را اجرا کنید و در کنار ان نیز به انجام ورزش های کششی و ساده نیز بپردازید. این کار باعث می شود تا خستگی ناشی از روز نیز از بدن شما خارج شود.

شام سبک اما مقوی

بیشتر پزشکان و محققان بر این اعتقاد هستند تا لازم است برای شام از غذاهای ساده و سبک استفاده کرد تا خوابی راحت داشته باشید. بهترین انتخاب برای شام می تواند غذاهایی مانند انواع سوپ و آش باشد. البته بهتر است تا این سوپ ها از مقدار حبوبات کمتری برخوردار باشند تا خواب راحت تری داشته باشید.

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : عماد زاهدی(مشاور - نويسنده علمی)

تاریخ : سه شنبه 10 / 6 / 1392

زمان : 15:20

شکستن اجسام سخت

برای اینکه بتوانیم بر اجسام سخت غلبه کنیم به یک سال تمرین نیاز داریم

تمرینات به شرح زیر میباشند:

۱-داشتن اعتماد به نفس و پشتکار کافی

۲-انجام تمرینات بدون وقفه و پیوسته

۳-مرحله اصلی که شما باید اول یک ستون یا چاچوب آهنی دربی را پیدا کنید

۴-باد به مدت ۱ ماه به آرامی به تیرک ضربه بزنید

۵-سپس قدرت ضربات را به مدت ۲ ماه افزایش دهید

۶-پس از سخت شدت دستانتان باید به درختی که پوست خشن و ناصاف داشته ضربه بزنید به مدت ۳ ماه

۷-پس از گزراندن این دوره ها شما باید به مدت ۶ ماه به تخته سنگ های نازک ضربه بزنید پیوسته ضربات خود را محکمتر کنید تا که بتوانید آن را خرد کنید

روزانه به مدت ۳۰ ثانیه تمرین کنید

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: شکستن اجسام سخت,

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : سه شنبه 10 / 6 / 1392

زمان : 15:3

قوانین و شرایط شرکت در مسابقه یو اف سی ایران َ

قوانین و شرایط شرکت در مسابقه یو اف سی ایران َ
۱ـ داشتن حداقل سن 18 سال تمام
۲ـ نداشتن هر گونه بیماری اعم از بیماریهای تنفسی و قلبی وشکستگی و هموفیلی و یا هرگونه بیماری خونی
۳ـ کارت بیمه ورزشی
۴ـ تکمیل و امضای فرم وارسال عکس

قوانین مسابقات
    : UFC یو اف سی
۱ـ پنج راند پنج دقیقه ای بر سر عنوان کمربند ــ یک دقیقه استراحت بین راند
۲ـ سه راند پنج دقیقه ای بدونه کمربند   ــ یک دقیقه استراحت بین راند

۳ـ دستکش نیم پنجه بدونه کفه
۴ ـ داشتن ۱۸ سال سن به بالا الزامیست
۵ ـ مسابقات داخل قفس و طبق قوانین حاکم بر مسابقات UFC __ MMA برگذار میشود
6_ مشت و ضربه آرنج تویه صورت آزاد

وزنهای یو اف سی

کیلوگرم …. Kg
انس    lbs
اوزان    weight

65 ___ 70
- over 145 lbs. to 155 lbs Lightweight

70 ___ 77 - over 155 lbs. to 170 lbs Welterweight

77___83   - over 170 lbs. to 185 lbs Middleweight

83___92.
- over 185 lbs. to 205 lbs Light Heavyweight

92 ___ 120 - over 205 lbs. to 265 lbs Heavyweight

خطاها

۱ـ ضربه به بیضه
۲ـ ضربه به پشت سر
۳ ـ ضربه به ستون مهرها
۴ـ ضربه به گلو
۵ ـ ضربه به سر زانو
۶ـ بیرون انداختن حریف از قفس
۷ـ   انداختن آب دهان بر رویه حریف
۸ـ چشم در آوردن
۹ـ گاز گرفتن
۱۰ ـ حرف زدن
۱۱ـ از دیواره قفس گرفتن
۱۲ـ عدم توجه به دستورات داور
۱۳ ـ حمله به حریف بعد از اتمام زمان مسابقه و یا حریف تحت مداوا
۱۴ ـ چرب کردن بدن به جز صورت

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : سه شنبه 10 / 6 / 1392

زمان : 14:54

رژيم غذايي

برنامه رژيمي (كليات):

• هر روز مجموعا يك ليوان شير يا ماست ، حتما ميل كنيد.

• سه نوبت د رهفته و هر نوبت يك قاشق بزرگ روغن زيتون روي سالاد اضافه كنيد.

• سهميه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد.

• يك حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مويز= 2 عدد پولكي = 12 عدد كشمش

• 2 حبه قند=1 عدد خرما

• 3 حبه قند=1 شكلات كوچك

صبحانه:

يك كف دست نان + يك قاشق مرباخوري عسل يا مربا+ 30 گرم پنير + يك استكان چاي شيرين

• يك كف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بيسكوئيت متوسط =

2 عدد بيسكوئيت مادر = 2 عدد شيريني زبان كوچك= 3 عدد بيسكوئيت ساقه طلايي

ساعت 10 صبح: چاي + يك عدد ميوه

قبل از نهار: دو ليوان آب + يك عدد سيب با پوست

نهار:

شنبه: يك كف دست نان + سالاد + يك عدد دلمه يا يك عدد كوفته

يكشنبه: يك كفگير برنج+ سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا ماهي

دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك عدد كتلت يا معادل آن كوكو

سه شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط يا يك سيخ كباب برگ

چهارشنبه: يك كف دست نان + سالاد+ سه چهارم سيخ كباب برگ يا 2 عدد تخم مرغ

پنج شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا يك و نيم كفگير عدس پلو

جمعه: يك كف دست نان + سالاد+ يك قطعه كوچك مرغ يا ماهي

عصرانه: چاي + يك عدد ميوه

شام :

شنبه: يك كف دست نان+ يك قاشق غذاخوري سالاد الويه

يكشنبه: يك كف دست نان+ 30 گرم پنير+ 3 عدد گردو

دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك قطعه كوچك ماهي يا مرغ

سه شنبه: نصف پيتزا يا (3 سيخ جگر + يك نان ساندويچي) + سالاد

چهارشنبه: دوسوم ليوان عدس پخته يا يك ليوان شير+ 2 عدد نان سوخاري

پنجشنبه: دوسوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو+ سالاد

جمعه: 3 عدد سيب زميني متوسط + سالاد يا دو عدد لبو متوسط + سالاد .

جايگزيني براي شام: مي توان بجاي همه شامها، يك ليوان شير+ دو عدد نان سوخاري يا نان و پنير و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

• 1گر سابقه ناراحتي معده نداريد، حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه كنيد.

• روي سالاد ميتوانيد آب ليمو، سركه استفاده كنيد و از مايونز خودداري كنيد.

• مي توانيد به جاي يك عدد كوفته، دلمه، كوكو يك قطعه گوشت كوچك بخوريد.

غذاهاي آزاد

آبليمو ترش، گوجه فرنگي، چاي، قهوه، انواع سبزيجات، انواع ادويه و قند ساخارين و اسپارتام و نوشابه رژيمي و سالاد

غذاهاي ممنوع

شكر، مربا، عسل، شكلات، شربت، ميوه كنسرو شده، كمپوت، شيريني ها، ليمونادها، نوشابه، بيسكوئيت ها ، آبميوه هاي شكر دار، كيكها، كلوچه و...

نكات مهم:

1- آهسته بخوريد 2- لقمه هاي كوچكتر برداريد 3- از قاشق كوچكتر براي مصرف برنج استفاده كنيد. 4- بعد از تمام شدن سهميه غذا از سر سفره غذا برخيزيد.5- نوشيدن آب اجباري است.

يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو

يك واحد ميوه:

يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو دو عدد: نارنگي متوسط، كيوي، خرمالو

سه عدد: انجير، سيب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگيل

نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون ) يك ليوان: گوجه سبز، توت فرنگي، گيلاس، چغاله بادام، آلبالو

يك ونيم ليوان: طالبي، هندوانه، خربزه

گوشتها:

گوشت گوسفند:قطعه كوچك: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك

گوشت مرغ: قطعه كوچك: ران يا سينه مرغ يك كيلويي

قطعه متوسط: ران يا سينه مرغ 1/5 كيلويي

قطعه بزرگ: ران يا سينه مرغ 2 كيلويي

ماهي: قطعه كوچك: قطعات 12*12 سانتيمتر مربع قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه كوچك و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه كوچك

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: رژيم غذايي,

نویسنده : عماد زاهدی(مشاور - نويسنده علمی)

تاریخ : دو شنبه 9 / 6 / 1392

زمان : 13:47

ترس برادر مرگ است (امام علي)

اين حالتي است كه فقط از روشهاي نادرست آموزشي ناشي مي شود . ما از چيزيمي ترسيم كه درباره آن اطلاعات درستي نداريم.اين حالت زماني بروز مي كند كه با يك حمله جديد كه اطلاعي از آن نداريم روبه رو مي شويم . بدترين چيز زماني اتفاق مي افتد كه شما احساس مي كنيد نسبت به طرف مقابل از مهارت بيشتري برخوردار هستيد و ناگهان عامل ترس باعث مي شودهمه چيز غلط از آب درآمده و اعتماد به نفس شما از بين برود.شما مي توانيد با تشخيص ب ه موقع اين حالت به مقابله با ترس برآييد . پيش بيني خطر چه واقعي با شد چه خيال ي ، مي تواند باعث ترس شود . اگر مي خواهيد پيشرفت كنيد در هر مرحله اي كه هستيد بايد بر اين عامل غلبه كني د . اولين چيزي كه بايدبياموزيد اين است كه ترس بزرگ ترين عامل فروپاشي اعتماد به نفس شماست .در حقيقت ترس به شما مي گويد كه اصلاً مناسب مأموريت نبوده و از شايستگي ومهارت كافي در مقابله با مهاجم برخوردار نيستيد. همين شك و ترديد لحظه به لحظه قوي تر شده و اعتماد به نفس شما به يكباره از دست مي رود و اين پايان ماجرا است.شما مي توانيد اوهام ناشي از ترس را صرفاً با تفكر صحيح از بين ببريد. تفكر برپايه واقعيت نه تنها باعث مي شود به خودتان اعتماد به نفس بدهيد بلكه نكته مهم ديگراين است كه باعث مي شود درباره مهارتهايتان خود را گول نزنيد .تمرين فيزيكي و تربيت ذهن دو چيز متفاوت است. افراد بسيار كمي هستند كه كارشان را مثل لحظه شروع هوشيارانه و با آگاهي كامل ادامه دهند و تربيت ذهن باعث مي شود شما از بدنتان با حداكثر امكان بهره ببريد.اگر باور كنيد كه دس تيابي به اين حالت غي رممكن است ذهنتان هم هيچ تلاشي براي كمك به شما از خود نشان نخواهد داد و نتيجه كار معلوم است.ايواندر هاليفيلد يكي از قهرمانان بوكس حرفه اي در دسته سنگين وزن زماني كهمجدداً قهرمان جهان شد، خبرنگاري از او پرسيد شما با اين وزن كم ( 97 كيلوگرم)چگونه حريف مقابلت (داگلاس آمريكايي را با 127 كيلوگرم وزن) ناك اوت (ضربه فني) كردي؟ هاليفيلد جواب داد آقاي خبرنگار، اندازه جگر ملاك است نه اندازه وزن وهيكل. من در اين مسابقه نترسيدم اما ترس در چشمان حريفم موج م يزد و به همين علت باخت.

راه حل:وقتي شما ترس را تجربه مي كنيد بدنتان سريعاً شروع به ترشح هورمون مي كند. آزادشدن اين هورمون در خون با شرايط ذهني و پيش بيني خطر از جانب شما (چه واقعي باشد و چه خيالي) اتفاق م يافتد.به خاطر داشته باشيد كه سيستم عصبي بدن شما به گونه اي طراحي شده كه در جهت بقاء و حفظ بدن از خطرات در مقابل خود عكس العمل نشان دهد. بدن شما نسبت به تمامي هشدارها و علامت ها مجهز است، پس شما ب هراحتي مي توانيد با تكرار و تمرين،ذهن خود را آماده و فرمانهاي لازم را به آن بدهيد. ضمناً در طي يك واكنش سريع روحي و جسمي حس بينايي محيطي شما كاهش يافته و همين حالت باعث مي شود لگدچرخشي كه ب هسمت شما مي آيد را نبينيد و نكته جالب اين كه شما در شرايط عادي به راحتي مي توانيد جلوي چنين ضربه اي را بگيريد، اما در اين حالت تا وقتي ضربه به شما اصابت نكرده متوجه آن نخواهيد شد.راه حل مشكل اين است : شما بايد با تمرين و ممارست بسيار ياد بگيريد كه درمواقع ترس ديد محيط ي خود را از دست ندهيد . چند بار نفس عميق كشيده و همراه باتمركز بدون اين كه پلك بز نيد به جلو نگاه كنيد . حال دستان خود را تا آنجائيكه مي توانيد از گوشه چشم ببينيد ، دستها ر ا از هم باز ك رده و تا جائيكه از ديد شما خارج شوند عقب ببريد و ديدن چيزي را كه در خط ديد شما نيست تمرين كنيد حتماً تعجب مي كنيد اما با اين تمرين بينايي شما از حد طبيعي رشد كرده و توانايي حس خطرغريب الوقوع در شما افزايش پيدا مي كند.در اين تمرين شما ياد مي گيريد كه چگونه تحت فشار بيش از حد هم ببينيد و هم حس كنيد . هرگاه بتوانيد قبل از اين كه بدنتان اسيد كربونيك و ديگر اسيدها را به همراه املاح پتاسيم در خونتان آزاد كند ذهن خود را آرام كنيد ترس را از بين برده ايد.با تمرين و آماده كردن بدن و ذهن در برابر ترس به راحتي مي توانيد قبل از اين كه اتفاقي بيفتد جلوي آن را بگيريد.در بعضي كشورها م أموران ويژه پليس (نيروهاي ضربتي ) لباس مخصوص پوشيده و سگهاي وحشي به آنان حمله كرده و با آنان درگير مي شوند. البته به لحاظ داشتن لباسهاي ايمني آسيب ديدگي براي مأموران به صفر مي رسد اما در مقابل حمله يك حيوان وحشي فرآيند دفا ع و نوع حمله را عملاً درك كرده و به راحتي با زدن ضربه به زير شكم سگ از خود دفاع مي نمايند. (لازم است بدانيد كه شكم س گ ضعيف ترين قسمت بدن اين حيوان مي باشد.)تمرينات بايد در شرايطي انجام شود كه بسيار شبيه به شرايط واقعي و درگيريهاي خياباني باشد.

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : یک شنبه 8 / 6 / 1392

زمان : 8:49

دفاح شخصی

سلام و درود به تمامی دوستان .
اولین تکنیک آموزشی دفاع شخصی
مهاجم با دو دست ، دست شما رو میگیره...
در این حالت فقط کافیه که از خودتون مقداری مقاومت نشان دهید و سپس بلافاصله به سمت بدن حریف ( رو به جلو ) هجوم ببرید و با سینه ی دست به صورت ((( رو به بالا ))) به زیر بینی حریف ضربه وارد کنید .
این تکنیک ، تکنیکی بسیار ساده و در عین حال همیشه کاربردی است ...

امیدوارم هیچ وقت مجبور نباشید ازش استفاده کنید چون خیلی دردناکه ...

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : یک شنبه 8 / 6 / 1392

زمان : 8:44

ورزش کردن در فضای باز را جدی بگیرید

ورزش کردن افراد در فضای باز و طبیعت سبب شادابی و نشاط و کسب اکسیژن بیشتر توسط بدن و کاهش بالا رفتن حرارت بدن در اثر فعالیت های ورزشی به دلیل جریان داشتن هوای تازه می شود.
گفتنی است؛ ورزش کردن در طبیعت سبب تقویت خلق و خو و نیز افزایش انگیزه برای ورزش کردن و نیز بالا رفتنی سطح اعتماد به نفس و مهمتر از همه سوزاندن کالری بیشتر در افراد می شود.
البته پزشکان هشدار می دهند که در هوای بسیار گرم و یا در زمانی که آلودگی هوا زیاد است افراد ورزش نکنند به ویژه سالمندان و بیماران قلبی و عروقی.

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: ورزش کردن در فضای باز را جدی بگیرید,

نویسنده : محمد کاظمی(تبلیغات -نویسنده علمی)

تاریخ : پنج شنبه 7 / 6 / 1392

زمان : 8:52

حس کردن انرژی دست های خود

حس کردن انرژی دست های خود

راحت و آسوده بنشینید یا بایستید، سه نفس عمیق بکشید تا بدن تان را پرانرژی سازید.

در حالی که کف دستها رو به بدن تان و با فاصله ای برابر با عرض بدن تان از یکدیگر قرار دارند دستهایتان را تا ارتفاع کمر خود بالا باورید. عضلات دستهایتان را شل و وانهاده سازید تا انگشتان تان به طور طبیعی از یکدیگر فاصله پیدا کنند. توجه کنید که چه چیزی حس می کنید.

در حینی که دستهایتان را به آهستگی به سوی هم نزدیک می سازید، دوباره توجه کنید که با انجام این کار چه چیزی حس می کنید.

اکنون کف دستهایتان را بسرعت بر روی یکدیگر مالش دهید و دوباره آنها را در وضعیت سابق قرار دهید. کف دستهایتان را به آهستگی به سوی هم حرکت دهید. توجه کنید که با انجام این کار چه چیزی حس می کنید.

یک بار دیگر دستهایتان را بر روی هم مالش دهید و این بار آنها را با فاصله ای دو برابر عرض بدن تان در جلوی بدن تان نگاه دارید. آنها را به آهستگی به هم نزدیک سازید. چه چیزی حس می کنید؟

سر انجام، دستهایتان را بر هم مالش دهید و آنها را در جلوی بدن تان با بیشترین فاصله ای که می توانید دور از یکدیگر نگاه دارید. آیا تفاوتی در نوع احساس شما به وجود آمد؟

با انجام این تمرین، شاید انرژی دستهایتان را در شکل گلوله ی نرمی در میان آنها احساس کنید که اندازه ی آن، هر بار که دستهایتان را به یکدیگر مالش می دهید، بزرگتر می شود.

توضیح: این تمرین به شما کمک می کند بتوانید انرژی های ظریفتری را که تا قبل از این احساس نمی کردید احساس کنید. این تمرین تمرینی پایه در خصوص حس کردن انرژی، لمس هاله و انرژی درمانی می باشد.

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: حس کردن انرژی دست های خود,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : جمعه 6 / 6 / 1392

زمان : 14:27

ورزش بهترین راه تقویت هوش و اراده

ورزش بهترین راه تقویت هوش و اراده است که به ورزشکار برای اتخاذ تصمیم بهتر و سریعتر کمک میکند.گاه افرادی را میبینیم که با نیروی اراده تقویت شده اند وهنگامی که پا به عرصه زندگی اجتماعی میگذارند،همچنان افرادی مصمم،با اراده،باهوش و موفق هستند زیرا نه تنها با ورزش اراده خود را تقویت کرده اندبلکه در طول دوران ورزشی خود بارها مزه تلخ شکست را چشیده و در برابر آن مقاومت بیشتری یافته اندو پس از شکست با نیروی اراده و پرتوی سعی و کوشش بیشتر پیروزی را در آغوش کشیده اند.این دسته افراد به گونه ای بار آمده اند که در صورت شکست بردباری خود را حفظ میکنند و ناامید نمیشوند،نیروی اراده را در خویش تا حد اعلا تقویت کرده اند و از این رو در مراحل مختلف زندگی بردباری و ثبات خود را حفظ میکنند موفق خواهند بودموفقیتی که ففط در پرتو تعلیم صحیح ورزش به دست آمده است.علاوه بر این ورزشکار باید از نظر روحی هم بدون مشکل باشد چون روح و جسم ورزشکار باید سالم و پرقدرت باشد تا او بتواندبهتر و عاقلانه تر تصمیم بگیرد.این تصمیم در واقع یک نوع اراده است.در ضمیر هر کس اراده وجود دارد منتها شدت و ضعف دارد.رفتار هوشمندانه در ورزش همیشه مهمتر از قدرت جسمانی استخواه این رفتار دسته جمعی و در قالب تیم ظاهر شود و خواه در ورزش انفرادی.به عبارتی دیگر همیشه عقل و هوش بر نیرو و قدرت برتری دارد.

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: ورزش بهترین راه تقویت هوش و اراده,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : چهار شنبه 4 / 6 / 1392

زمان : 10:52

نقاط حساس بدن انسان در دفاع شخصی

در نبردهای " تن به تن" وارد کردن ضربه به نقاط حساس بدن بسیار مهم تر از یک "کتک کاری" معمولی میباشد زیرا اتلاف وقت را به حد اقل میرساند، زیرا مسئلۀ زمان بسیار مهم است. شناخت نقاط حساس بدن و تمرین کردن مداوم برای فرود آوردن ضربات به آن نقاط میتواند کاری را که شما برای از پای در آوردن نیروی دشمن در 10 و یا 15 دقیقه انجام دهید، به چند ثانیه تقلیل دهد و شما به راحتی از محل درگیری دور شوید و یا به یاری سایر مبارزان بشتابید. شما میتوانید در درگیریهای خیابانی به فردی که توسط مبارزین دستگیر شده است نزدیک شده و با یک ضربۀ کاری، کارش را تمام کنید و در میان ازدحام ناپدید شوید. زیرا شاید افرادی که نیروی دشمن را دستگیر کرده اند تنها بخواهند با یک گوشمالی ساده او را رها کنند و کاملا روشن است که در فرداهای دیگر همان فرد در سرکوب مبارزان شرکت خواهد نمود، بنابراین حذف چنین افرادی بسیار ضروری است.

حال به شرح یکایک نقاط حساس بدن انسان و چگونگی وارد آوردن ضربه به آنها میپردازیم:

نقاط حساس "سر" :

در تصویر بالا به سه نقطۀ بسیار حساس و مرگ آور اشاره شده است.

نقطۀ A : این نقطه که میتوان آنرا حساسترین نقطۀ بدن انسان نامید و در قسمت پشت گوش و قسمت تحتانی جمجمه قرار دارد با یک ضربۀ نه چندان شدید موجب بیهوشی آنی شده و در عرض یک دقیقه موجب مرگ میشود، و با یک ضربۀ شدید مشت موجب مرگ آنی میگردد.

نقطۀ B : ضربه زدن به این نقطۀ بدن که در قسمت کناری و میانی گردن است باید با تیغۀ خارجی دست انجام شود که میتواند به بیهوشی آنی و گیجی و از دست دادن کنترل ایستایی منجر گردیده و شما را قادر میسازد که بلافاصله به نقطۀ A ضربۀ دوم را وارد ساخته و نیروی دشمن را برای همیشه از صحنه خارج کنید.

نقطۀ C : که گیجگاه هم نامیده میشود میتواند با ضربۀ سنگین موجب مرگ آنی شود و با ضربۀ ملایمتر میتواند موجب بیهوشی آنی و حد اقل گیجی و از دست دادن کنترل حرکتی نیروی دشمن گردیده و برای شما فرصت استفاده از ضربۀ مرگبار را فراهم سازد.

برای اینکه در وارد آوردن ضربات به نقاط تعیین شده مهارت لازم را به دست آورید، به راحتی میتوانید از کیسه بوکس و یا "گلابی بوکس" استفاده نمایید و این ضربات را صدها بار تمرین کنید.

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : سه شنبه 27 / 5 / 1392

زمان : 13:11

آموزش کار با قطب نما و جهت یابی

انواع قطب نما

نظامی

نوع قبله یاب

هوا نوردی

ساده

و بر روی لباس های اخیر و جا کلیدی

نوع ساخت دستی

انحراف مغناطیسی زمین

قطب شمال زمین در بالای کشور روسیه كانادا و كشور هاي اروپاي قرار دارد

و قطب جنوب در پائین ترین نقطه کر زمين با علامت S در نظر گرفته میشود

ولی به این ساده گی نیست چون قطب شمال محور چرخش است که به آن شمال واقعی گفته میشود ولی قطب نما در کمال بد شانسی آن را نمایش نمی دهد بلکه شمالی را نشان میدهد که به آن شمال مغناطیسی گویند و فاصله زیادی از شمال واقعی دارد

بدتر از همه این که این شمال جعلی که شمال مغناطیس میگویم در حال تغییر است به عکس زیر توجه کنید

در شکل بالا شمال واقعی را شمال جغرافیایی میگوید به فاصله این دو توجه کنید

در شکل زیر به جابجایی قطب شمال مغناطیسی که هر سال تغيير ميكند توجه کنید

به شکل زیر زیاد توجه کنید تا بدانید که که قطب نما چگونه در نشان دادن شمال و جنوب چقدر اشتباه دارد

و بد بختی در این که حتی در دیگر نقاط خطای دیگری وجود داریم به نام خطای مغناطیس سطح زمین که ناشی از مواد داخل زمین است که باعث انحراف شدید مغناطیس خواهد بود به شکل زیر توجه کنید

این انحراف در سالهای مختلف تغییر میکند البته ایران انحراف کمی دارد در شمال4.5 درجه به سمت راست و در جنوب ايران به ۲ درجه ميرسد

خلاصه اينكه :

زمين يك شمال دارد كه در نقطه محور چرخش آن ميباشد به آن شمال واقعي ميگويند

شمال مغناطيسي نقطه اي است كه تمام خطوط قواي مغناطيسي به آن ختم ميشود

اين نقطه از محور چرخش زمين فاصله دارد

بس با قطب نما اگر به شمال بخواهيم برويم به شمال واقعي نخواهيم رسيد

( البته قطب نما در شمال كار نميكند : چون خطوط قواي مغناطيسي در جهت تغريبا عمود به سمت زمين است و بايد از قطب نماي عمق استفاده شود Dept Compass)

بدبختي بزرگتر: در سطح زمين استفاده از قطب نما يك مشكل ديگر دارد كه به آن انحراف مغناطيسي منحني كه شكل بالا به آن اشاره دارد

معني آن عبارت است از امتداد جهت قطب نما ها د رنقاط مختلف جهان بستگي به مواد مغناطيسي زير پاي كاربران در درون زمين دارد

اين موارد باعث ايجاد خطا در نمايش صحيح قطب نما خواهد شد

تاریخ قطب نما

بدون شک این وسیله مفید از بدو ساخت زیاد پیشرفتی نداشته است

نمونه قطب نمای چینی

و یک نوع قدیمی

نمونه از قطب نما در جنگ جهان دوم ساخت آلمان

قطب نمای نظامی ارتش سوئیس برای گرا گیری دقیق

به نام خدا

در این قسمت در مورد مدیریت ماهواره های GPS و سیگنالهای GPS و روشهای تعیین موقعیت مکانی و روشهای آن را مورد برسی قرار میدهیم

ماهواره ها توسط مراکزی در کلرادوسپرینک ( بخش مرکزی ایالت متحده آمریکا) ، کوآجالین(بخش شرقی اقیانوس آرام) ، دیه گوگارسیا( اقیانوس هند) ، آسنشن (اقیانوس اطلس) و هاوایی ( بخش غربی اقیانوس آرام ) کنترل میشوند ، یعنی اینکه سیگنالهای ماهواره را از نظر قدرت و صحت کنترل مینمایند.

البته به طور دقیق تر بگویم وظایف ایستگاه کنترل ماهواره عبارتند از

1- هدایت کنترل سلامت فیزیکی ماهواره

2- به روز در آوری پیام ناوبری ماهواره ها

3- تعقیب ماهواره برای کنترل در اعلام موقعیت دقیق شان

4- همزمانی ساعت اتمی ماهواره ها

5- کنترل اطلاعات عمل کرد ( پوشش ماهواره )

6- کنترل مدار نجومی ماهواره

سپس این اطلاعات با توسط ماهواره های دیگر به مرکز کلرادو فرستاده میشود و آنها اطلاعات را پردازش میکنند و نتیجه برای دستور از طریق سه ایستگاه زمینی دیگر به ماهواره دوباره فرستاده میشود که به آن Upload Data میگویند.

ماهواره ها در شش مدار که هر کدام نسبت به صفحه استوا 55 را میسازد که هر 12 ساعت یک دور زمین را دور میزند ، البته با ارتفاع 20180 کیلومتر ، یک ماهواره قادر است وقتی بالای کشور یونان است همزمان در کانادا سیگنالش گرفته شود.

هزینه نگهداری و سر پا نگهداشتن ماهواره ها GPS سالانه هفت میلیارد دلار آمریکا است.

کاروانها ( سری ماهواره ها) ی پرتاب در گروه های زیر است :

1- بلوک I که در سالهای 1978 تا 1985 پرتاب شد با تعداد 11 ماهواره با عمر 11 سال ( هم اکنون کار نمی کند)

2- بلوک II که در سالهای 1989 تا سال 1990 پرتاب شد . با تعداد 9 ماهواره با عمر مفید 6 سال ( هم اکنون کار نمی کند)

3- بلوک IIA که در سالهای 1990 تا 1997 پرتاب شد .با تعداد 19 ماهواره با عمر مفید 7 سال ( هم اکنون کار نمی کند)

4- بلوک IIR از سال 1997 تا کنون در حال پرتاب است تعداد 14 ماهواره تاکنون است و عمر مفید 10 سال پیش بینی شده است

5- نسل جدید IIF با سیگنال جدید برای سالهای 2010 به بعد طراحی گردیده است . پیش بینی 15 سال برای آن در نظر است

روشهای تعیین موقعیت یک نقطه با استفاده از GPS

الف ) – روش تعین موقعیت مطلق

ب) – روش شبه فاصله سنجی

ج ) – روش سنجش اختلاف فاز حاصل

بررسی خطای ماهواره :

خطای عمدی مربوط به GPS

خطا های مربوط به جو

خطای ناشی از هندسه قرار گیری ماهواره را خطای DOP گویند گه انواع دارد

PDOP- HDOP-VDOP-TDOP-GDOP

VDOP - (خطا در ارتفاع به علت هندسه بد ماهواره های انتخابی )زمانی به وجود می آید که ماهواره های انتخاب شده برای موقعیت یابی همه در یک ارتفاع باشد ( درروی کمان یک دایره بزرگ بالا سرما)

HDOP (خطا در طول و عرض جغرافیایی به علت هندسه بد ماهواره های انتخابی )زمانی به وجود می آید که ماهواره ها نزدیک به هم و بالای سر ما باشد.

بهترین حالت دوتا در بالا در جلو و عقب و دو تا با ارتفاع پايین چپ و راست ما باشد که به آن GOOD DOP میگویند

گرا گرفتن یک هدف با قطب نما

در صورتی که میخواهید به فردی بگوید که به جهت خواصی برود معمولا از کلمه شمال جنوب شرق یا غرب و یا شمال شرق و جنوب شرق و ... استفاده میشود که این روشها اصلا روشهای دقیقی نیستند و عملا گرا دادن غیر دقیق هدف است

حال به آموزش گرا گیری میپردازیم

برای این کار ابتدا قطب نما را صورت افقی که مطمئن شوید عقریه به راحتی میچرخد نگه میدارید و وقتی عقربه آرام گرفت صفر صفحه مدرج را به زیر یا در امتداد عقربه شمال قرار میدهیم

به شکل زیر نگاه کنید عقربه قرمز در حالی که به شمال اشاره دارد ما صفحه را به آرامی میچرخانیم و به زیر آن میبریم تا عقربه با صفر هم امتداد شود

حال که صفر صفحه به سمت شمال است جهت هدف گرا خواهد بود

به شکل ۳ نگاه کنید جهت درخت گرای مورد نظر است

در زبان انگلیسی و علم ناوبری بدست آوردن زاویه ‌‌Bearing گفته میشود

تعریف کلی : زاویه هدف یا گراگيري (که ‌Bearing) ميباشد در حقيقت زاويه شمال مغناطیسی با هدف در صورتی که فرد در راس باشد است که عددی از 0 تا 360 درجه ميباشد

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : سه شنبه 27 / 5 / 1392

زمان : 11:29

آسیب های رایج در ورزش

| | ادامه مطلب...

آسیب های رایج در ورزش و پارکور

بدون داشتن اطلاعات کافی در مورد اناتومی بدن انسان,برنامه ریزی تمرینی و اجرای حرکات تقریبا غیر ممکن است.در این مقاله نگاهی خواهیم داشت انواع اسیب های رایج بدنی در حین انجام پارکور.

.........................................................................

:: موضوعات مرتبط: علمی، ،
:: برچسب‌ها: آسیب های رایج در ورزش ,

نویسنده : محمدرسول کریمی(مدیر سایت)

تاریخ : یک شنبه 4 / 5 / 1392

زمان : 17:58

ورزش در فضای باز می تواند خطر ابتلا به بیماری های روانی را کاهش و احساس سلامت و خوشی را افزایش دهد

| | ادامه مطلب...